Trailrunning training. Wordt een betere trailrunner in de Alpen

Droom jij ervan om door de Alpen te trailrunnen of je eerste bergwedstrijd te lopen? Misschien twijfel je of je het aankan, of weet je niet precies hoe je je moet voorbereiden. Bij Alprunning geloven we dat iedereen dit kan bereiken, met de juiste begeleiding door het trailrunning trainingsprogramma. Het MountainFit-programma helpt je stap voor stap om sterker, sneller en zelfverzekerder te worden, ongeacht je niveau.

Onze services

Persoonlijke begeleiding

Jouw schema wordt volledig afgestemd op jouw doelen, niveau en levensstijl, met aandacht voor veiligheid en blessurepreventie door een geleidelijke opbouw en periodisering.

Resultaatgericht trainen

Bewezen methodieken uit de bergsport worden gecombineerd met inspanningsfysiologie en krachttraining om jouw doelen efficiënt te bereiken.

Flexibiliteit

Je complete trailrunning trainingsprogramma staat in de handige Coachbox-app en web-omgeving. Deze kunnen eenvoudig worden aangepast aan jouw agenda.

Wat is MountainFit?

MountainFit is een uniek, laagdrempelig trailrunning trainingsprogramma dat je in 24 weken (of een periode naar
keuze) klaarstoomt voor trailrunning, bergsport of andere duursportdoelen. Door middel van
persoonlijke trainingsschema’s, wekelijkse coaching en wetenschappelijk onderbouwde
methodes, bouwen we samen aan jouw kracht, uithoudingsvermogen en zelfvertrouwen. Het
programma is niet alleen gericht op jouw prestaties, maar ook op duurzaam en blessurevrij
trainen.

Je wordt gecoacht voor de periode die we afspreken, je krijgt feedback en je kunt altijd vragen stellen of advies vragen via watsapp of de coachbox-app.

Trailrunning training. Wordt een betere trailrunner in de Alpen

Voor wie is het MountainFit programma?

Voor iedere hardloper die: 
– Zich fysiek wil voorbereiden op een trailrun of bergwedstrijd.
– Mee wil gaan met een Alprunning-reis en daar het maximale uit wil halen.
– Sterker, sneller en duurzamer wil worden in hardlopen of andere gerelateerde duursporten.
– Op een verantwoorde manier wil trainen en blessures wil voorkomen.

Wat kan je verwachten?

Stockbeeld_Alprunning

Prijzen

Of je nu een zelfgestuurde atleet bent die op zoek is naar flexibiliteit of iemand die gedijt met extra ondersteuning en begeleiding, we hebben een passend trailrunning training programma voor je.

Є 125,- per 4 weken

Inbegrepen bij het 24 weken programma: Transitie,
Basis en Specifiek:

Uitgebreide intake

Krachtassessment

Bepalen intensiteitszones

Trainingsschema op maat

Coachbox App

Krachttraining

Spieruithoudingstraining

Aerobe drempel test

Anearobe drempel test

Intervaltraining

Regelmatig coach contact

10% Korting op Alprunning reizen

Trailrunning training. Wordt een betere trailrunner in de Alpen

Waarom kiezen voor MountainFit?

MountainFit is meer dan een trailrunning trainingsprogramma. Het is een persoonlijke reis waarin je niet alleen fysiek sterker wordt, maar ook mentaal groeit. Samen zorgen we ervoor dat jij jouw twijfels achter je laat en met vertrouwen jouw doelen behaalt. En het mooiste? We zorgen dat je onderweg geniet van het proces, net zoals tijdens een cappuccino-pauze in een berghut!

Klaar om de eerste stap te zetten? Vraag nu een intakegesprek aan via ons contactformulier en ontdek hoe we jouw trailrunning- en bergsportdromen werkelijkheid kunnen maken. We begeleiden je niet alleen in de trainingen, maar ook in het vertrouwen dat je dit echt kunt. Want geloof ons: jij kunt dit. Echt!

klant review alprunning
klant review alprunning
klant review alprunning

FAQ’s

Kan ik tijdens het programma wisselen in het aantal weken?

Ja dat kan. Stel je hebt je opgegeven voor 16 weken maar wil toch langer doorgaan voor de 24 of toch stoppen dan is dit mogelijk. Bij het bijboeken van de extra trainingsweken betaal je met ingang van de nieuwe fase het bijbehorende bedrag. Wil je tussentijds stoppen in een programma dan geldt een maand opzegtermijn. 

Wat is er bijzonder aan dit programma?

Het is een totaalprogramma om je uithoudingsvermogen te vergroten op conditioneel gebied en spierkracht, zodat je makkelijker langer kunt doorgaan tijdens het trailrunnen. Je totale uithoudingsvermogen wordt vergroot. Waar andere programma’s proberen snel winst te boeken en zo resultaat te leveren is het MountainFit programma bedoeld om lange termijn resultaten te boeken. Na het programma heb je een solide basis om verder uit te bouwen. 

Ik woon niet in de buurt maar wil wel graag dit programma volgen, kan dat?

Ja dat kan. Afhankelijk van je situatie doen we de intake fysiek of online. Door Coachbox te gebruiken kan jouw schema op afstand worden gemaakt en waar nodig worden aangepast. Alle trainingen zijn zo opgezet dat ze ook eenvoudig zelfstandig zijn te doen. Bij iedere training zit een uitleg.

Is er kans op blessures?

Je kunt altijd een blessure oplopen tijdens het sporten. Dit trailrunning trainingsprogramma is ontworpen om de kans hierop zo klein mogelijk te houden. Dit doen we door consistent te trainen, met een geleidelijke opbouw en goede warming-up’s tijdens de trainingen. Een van de pijlers is om te kunnen blijven trainen (consistentie) en dit wordt bereikt door blessure vrij te blijven.

Ik heb ergens last van, maar wil graag trainen. is dit handig?

Je gaat zeker spieren, pezen en aanhechtingen voelen. Dit is niet erg, alleen een signaal van het lichaam dat er ruimte voor herstel moet komen. Als een ‘pijntje’ of ‘ongemak’ na de warming up nog aanwezig is, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en in te schatten of je de training gaat doen zoals gepland of aanpast of overslaat en een herstelmoment pakt. Doe dit altijd in overleg.

Nee, de trainingen kun je altijd op je eigen moment doen. Het staat je vrij om de trainingen in je schema op een ander moment of in je eigen sportschool te doen. Al je trainingen staan in jouw schema in de Coachbox app. 

Moet ik een minimaal aantal trainingen volbrengen om resultaat te zien?

Ja. Om resultaat te zien is het advies om het schema dat is opgesteld te volgen. Ik weet maar al te goed dat het dagelijks leven soms roet in het eten gooit. Het lukt misschien niet altijd om de training te volgen. Per week zijn er altijd twee trainingen die prioriteit hebben. Dit is altijd de ‘lange’ rustige duurloop en een kracht- of intervaltraining. Mis je veel aerobe loopmomenten dan zal je opbouw van je basis minder snel gaan. 

Waarom moet ik met een hartslagmeter trainen?

Trainen op hartslag/intensiteit is de manier om op je eigen niveau te trainen. Ieder menselijk lichaam is anders en reageert anders op trainingsprikkels. Het trainen in de juiste is enorm belangrijk. Alle uren die je in je training steekt moeten zo effectief mogelijk zijn. Train je niet op hartslag of op theoretische basis, dan weet je niet of de training die je wilde doen ook echt effectief is. Door effectief te trainen zul je sneller en betere resultaten bereiken. 

De meeste theoretische formules voor het bepalen van hartslagzones zijn heel globaal en hebben een grote marge. De meest bekende: 220-leeftijd=HFmax en van daaruit je zones bepalen per 10 slagen kan wel een marge hebben van 15-20%, wat inhoudt dat als jouw bovenkant zone 2 bijvoorbeeld 150 is volgens de formule dit eigenlijk ook 135 of lager kan zijn. Hierdoor zou je altijd te intensief trainen, met alle gevolgen van dien. 

In het MountainFit programma beginnen we ook met een formule als basis, de uitkomst wordt aangepast met een paar parameters die betrekking hebben op je trainingshistorie. Dit is de MAF-methode van Dr. Phil Maffetone. De praktijk heeft geleerd dat dit een veilige basis is om met Aerobe (Z1-Z2) trainingen te beginnen. Na de transitiefase doen we fysieke testen om je zones te finetunen, zodat we zeker weten dat je op de juiste intensisteitszones traint.

Ik heb mijn zones via een inspanningstest laten bepalen, kan ik ook meedoen?

Jazeker, het bepalen van hartslagzones d.m.v. een laboratoriumtest geldt als de gouden standaard. Deze testen zijn kostbaar maar wel accuraat. De methode die in het MountainFit programma wordt gebruikt is de meest nauwkeurige methode om laagdrempelig de twee belangrijke drempelwaardes te bepalen. Tijdens de intake bespreken we welke test je hebt gedaan en hoe we deze kunnen gebruiken.