Droom jij ervan om door de Alpen te trailrunnen of je eerste bergwedstrijd te lopen? Misschien twijfel je of je het aankan, of weet je niet precies hoe je je moet voorbereiden. Bij Alprunning geloven we dat iedereen dit kan bereiken, met de juiste begeleiding door het trailrunning trainingsprogramma. Het MountainFit-programma helpt je stap voor stap om sterker, sneller en zelfverzekerder te worden, ongeacht je niveau.
Onze services
Persoonlijke begeleiding
Jouw schema wordt volledig afgestemd op jouw doelen, niveau en levensstijl, met aandacht voor veiligheid en blessurepreventie door een geleidelijke opbouw en periodisering.
Resultaatgericht trainen
Bewezen methodieken uit de bergsport worden gecombineerd met de resultaten uit een inspanningstest en hardloopanalyse. Een totaal oplossing die resultaat biedt.
Flexibiliteit
Je complete trailrunning trainingsprogramma staat in de handige Trainingpeaks- app en web-omgeving.
Wat is MountainFit?
MountainFit is een uniek, laagdrempelig trailrunning trainingsprogramma dat je klaarstoomt voor trailrunning, hardlopen of andere duursportdoelen. Door middel van persoonlijke trainingsschema’s, coaching en wetenschappelijk onderbouwde methodes, bouwen we samen aan jouw kracht, uithoudingsvermogen en zelfvertrouwen. Het programma is niet alleen gericht op jouw prestaties, maar ook op duurzaam en blessurevrij
trainen.
Je wordt gecoacht voor de periode die we afspreken, je krijgt feedback en je kunt altijd vragen stellen of advies vragen via watsapp of TrainingPeaks.
Voor wie is het MountainFit programma?
Voor iedere hardloper die:
– Zich fysiek wil voorbereiden op een trailrun of bergwedstrijd.
– Mee wil gaan met een Alprunning-reis en daar het maximale uit wil halen.
– Sterker, sneller en duurzamer wil worden in hardlopen of andere gerelateerde duursporten.
– Op een verantwoorde manier wil trainen en blessures wil voorkomen.
Wat kan je verwachten?
Alprunning werkt samen met Sports Motion, het Test en analyse centrum van Zeeland op het gebied van duursport. Bij Sports Motion krijg je de intake en analyseren we je huidige getraindheid en belastbaarheid. Met de data krijg je persoonlijke advies en vormt deze de basis voor jouw schema.
Prijzen
Of je nu een zelfgestuurde atleet bent die op zoek is naar flexibiliteit of iemand die gedijt met extra ondersteuning en begeleiding, we hebben een passend trailrunning training programma voor je. Hieronder een greep uit de meest gekozen paketten.
> MountainFit Combipakket | € 100,-
In dit paket zit het volgende inbegrepen:
– Inspanningstest met ademgasanalyse
– Hardloopanalyse en krachtmeting
– Persoonlijk trainingsschema per 4 weken via TrainingPeaks
– Direct contact via TrainingPeaks en/of whatsapp met uw trainer
– Op zeer korte termijn een sportfysiotherapie afspraak bij eventuele fysieke klachten of preventie via Sports Motion.
Prijs is per 4 weken. Minimale afname is 24 weken.
> Trainingschema inclusief begeleiding | € 60,-
Per 4 weken ontvang je jouw gepersonaliseerd trainingsschema via TrainingPeaks. Begeleiding krijg je via wattsapp/bellen of TrainingPeaks omgeving.
Prijs is per 4 weken.
> Inspanningstest d.m.v. ademgasanaylse | € 168,-
De inspanningstest op basis van ademgas is de gouden standaard op het gebied van analyse. De test geeft uitgebreide data die de basis vormt voor het advies en jouw schema.
De test wordt uitgevoerd op een loopband door onze partner Erwin Adan van Sports Motion Lab.
> Hardloopanalyse | € 147,-
Tijdens de hardloopanalyse wordt je gefilmd door middel van 3D camera’s en krijg je een uitgebreide fysieke screening inclusief krachttesten. Het advies wordt verwerkt in de krachttraining die je ontvangt in je schema.
De test wordt uitgevoerd door onze partner Erwin Adan van Sports Motion.
Bij fysieke klachten kan een deel van de kosten vergoed worden uit de aanvullende verzekering voor fysiotherapie.
> Small group training | € 50,-
Functionele kracht & stabiliteitstraining
Mogelijkheden voor loopscholing en trainingsgroepen voor trailrun specifieke looptraining.
We houden de groepen bewust klein om persoonlijke begeleiding en afstemming te kunnen blijven waarborgen.
1 training per week op een vast moment. Training vindt plaats bij Fysiotherapie Middleburg
Prijs is per maand.
Combipakket MountainFit:
Dit pakket is de beste start naar jouw trailrundoelen.
✓ Uitgebreide intake
✓ Inspanningstest o.b.v. ademgasanalyse
✓ 3D Hardloopanalyse & Krachtassessment
✓ Persoonlijk Trainingsschema per vier weken
✓ Toegang tot TrainingPeaks
✓ Krachttraining
✓ Regelmatig coach contact
- Op de website van Sports Motion Lab is een uitgebreidere lijst van pakketten en tarieven waaruit je kunt kiezen.
Waarom kiezen voor MountainFit?
MountainFit is meer dan een trailrunning trainingsprogramma. Het is een persoonlijke reis waarin je niet alleen fysiek sterker wordt, maar ook mentaal groeit. Samen zorgen we ervoor dat jij jouw twijfels achter je laat en met vertrouwen jouw doelen behaalt. En het mooiste? We zorgen dat je onderweg geniet van het proces, net zoals tijdens een cappuccino-pauze in een berghut!
Klaar om de eerste stap te zetten? Vraag nu een intakegesprek aan via ons contactformulier en ontdek hoe we jouw trailrunning- en bergsportdromen werkelijkheid kunnen maken. We begeleiden je niet alleen in de trainingen, maar ook in het vertrouwen dat je dit echt kunt. Want geloof ons: jij kunt dit. Echt!
FAQ’s
Kan ik tijdens het Mountainfit programma wisselen in het aantal weken?
Nee. Je betaald per 4 weken voor 24 weken lang. Dit komt omdat de prijs van de inspanningstest en hardloopanalyse hierin is meegenomen. Overkomt je iets in deze periode dan kijken we samen wat de beste oplossing is.
Hoe werkt de samenwerking met Sports Motion Lab?
De testen en analyses worden uitgevoerd door Erwin Adan, sportfysiotherapeut MSc en Manueel Therapeut MSc. Met de data uit de test en analyse gaat Siebe van Alprunning aan de slag om jouw schema te maken. Je ontvangt alleen een factuur van Sports Motion, voor de testen en voor de begeleiding per 4 weken. Wel zo makkelijk en overzichtelijk voor jou. Alle informatie benodigd voor je begeleiding, wordt gedeeld tussen Sports Motion en Alprunning.
Wat is er bijzonder aan dit programma?
Het is een totaalprogramma om je uithoudingsvermogen te vergroten op conditioneel gebied en spierkracht, zodat je makkelijker langer kunt doorgaan tijdens het trailrunnen. Je totale uithoudingsvermogen wordt vergroot. Waar andere programma’s proberen snel winst te boeken en zo resultaat te leveren is het MountainFit programma bedoeld om lange termijn resultaten te boeken. Na het programma heb je een solide basis om verder uit te bouwen. Gecombineerd met de uitgebreide inspanningstest en analyses aan het begin heb je een ideaal startpunt en train je op de juiste manier en intensiteit.
Ik woon niet in de buurt maar wil wel graag dit programma volgen, kan dat?
Ja dat kan. Het schema is makkelijk op afstand te volgen. De trainingen voer je zelfstandig uit en kun je allemaal zien in je TrainingPeaks omgeving. Alleen voor de inspanningstest e.d. is het noodzakelijk om een dagdeel naar Middelburg te reizen. Alle testen, analyses en de intake worden op 1 moment gedaan. En misschien is er ruimte om met Alprunning een rondje door de Zeeuwse duinen te rennen.
Is er kans op blessures?
Je kunt altijd een blessure oplopen tijdens het sporten. Dit trailrunning trainingsprogramma is ontworpen om de kans hierop zo klein mogelijk te houden. Dit doen we door consistent te trainen, met een geleidelijke opbouw en goede warming-up’s tijdens de trainingen. Een van de pijlers is om te kunnen blijven trainen (consistentie) en dit wordt bereikt door blessure vrij te blijven.
Ik heb ergens last van, maar wil graag trainen. is dit handig?
Je gaat zeker spieren, pezen en aanhechtingen voelen. Dit is niet erg, alleen een signaal van het lichaam dat er ruimte voor herstel moet komen. Als een ‘pijntje’ of ‘ongemak’ na de warming up nog aanwezig is, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en in te schatten of je de training gaat doen zoals gepland of aanpast of overslaat en een herstelmoment pakt. Doe dit altijd in overleg.
Onze Partner Erwin Adan van Sports Motion is sportfysiotherapeut MSc en Manueel Therapeut MSc en kan je altijd voorzien van advies tijdens de intake of daarna. Ook is het mogelijk om op korte termijn een afspraak met hem te maken als je via ons gecoached wordt.
Moet ik een minimaal aantal trainingen volbrengen om resultaat te zien?
Ja. Om resultaat te zien is het advies om het schema dat is opgesteld te volgen. Ik weet maar al te goed dat het dagelijks leven soms roet in het eten gooit. Het lukt misschien niet altijd om de training te volgen. Per week zijn er altijd twee trainingen die prioriteit hebben. Mis je veel aerobe loopmomenten dan zal je opbouw van je basis minder snel gaan. Consistentie in training is waar je de meeste winst uit haalt.
Waarom moet ik met een hartslagmeter trainen?
Trainen op hartslag/intensiteit is de manier om op je eigen niveau te trainen. Ieder menselijk lichaam is anders en reageert anders op trainingsprikkels. Het trainen in de juiste is enorm belangrijk. Alle uren die je in je training steekt moeten zo effectief mogelijk zijn. Train je niet op hartslag of op theoretische basis, dan weet je niet of de training die je wilde doen ook echt effectief is. Door effectief te trainen zul je sneller en betere resultaten bereiken.
De meeste theoretische formules voor het bepalen van hartslagzones zijn heel globaal en hebben een grote marge. De meest bekende: 220-leeftijd=HFmax en van daaruit je zones bepalen per 10 slagen kan wel een marge hebben van 15-20%, wat inhoudt dat als jouw bovenkant zone 2 bijvoorbeeld 150 is volgens de formule dit eigenlijk ook 135 of lager kan zijn. Hierdoor zou je altijd te intensief trainen, met alle gevolgen van dien.
In het MountainFit programma beginnen we met een inspanningstest op basis van ademgas analyse. Dit is de gouden standaard in de duursport om je Aerobe en Anearobe drempels te bepalen. Hiermee stellen we je intesiteitszones vast waarin je gaat trainen.
Ik heb mijn zones via een inspanningstest laten bepalen, kan ik ook meedoen?
Jazeker, het bepalen van hartslagzones d.m.v. een laboratoriumtest geldt als de gouden standaard. Deze testen zijn kostbaar maar wel accuraat. Heb je een recente test, dan kunnen we deze ook gebruiken voor de opbouw van je schema.
Waar bevindt zich het Sports Motion?
Het adres van Spots Motion is: Armeniaans Schuitvlot 20, 4331 NL Middelburg